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Uma lição de compaixão: prática para crianças

Foto do escritor: ana netoana neto

A compaixão é uma poderosa ferramenta que pode transformar não apenas a vida das crianças, mas também a atmosfera de uma sala de aula.


Planta e flor com tons acastanhados e azuis
O poder da compaixão

Hoje, convidamos-te a mergulhar no significado e nos benefícios da prática da compaixão, e a explorar uma meditação que pode ser incorporada nas aulas de yoga para crianças ou em qualquer outra aula.


Benefícios da Prática da Compaixão


As práticas de compaixão têm raízes antigas e continuam a ser uma força transformadora nos dias atuais, especialmente no contexto das salas de aula de yoga.


Com origem nas tradições filosóficas e espirituais antigas, a compaixão transcendeu fronteiras culturais e religiosas para se tornar uma pedra importante não apenas do bem-estar emocional, mas também da conexão humana.


A sua origem remonta a ensinamentos ancestrais encontrados em diversas tradições, incluindo o budismo, o hinduísmo, e também o cristianismo, destacando a importância de mostrar bondade, empatia e preocupação genuína com o bem-estar dos outros.


A prática da compaixão envolve a capacidade de reconhecer e responder aos sentimentos dos outros, com compreensão e gentileza, independentemente das diferenças individuais.


Esta prática convida a expandir o cuidado para connosco mesm@s e para com os outros, criando um ambiente de aceitação, compreensão e apoio mútuo.


Hoje, as práticas de compaixão têm aplicação em várias áreas, da saúde mental à educação. Nas aulas de yoga, a compaixão pode ser cultivada para promover a resiliência emocional, a auto-aceitação e o desenvolvimento de relacionamentos saudáveis.


Ao serem adaptadas para a linguagem e experiências das crianças, estas práticas promovem:


- Empatia: ajuda os mais pequenos a colocarem-se no lugar do outro, desenvolvendo a capacidade de entender e compartilhar os sentimentos dos colegas.


- Auto-aceitação: convida a uma atitude compassiva em relação a si mesm@s, ajudando a lidar com a auto-crítica.


- Consciência emocional: ajuda as crianças a reconhecerem e compreenderem as emoções dos outros, fortalecendo a habilidade de gerir conflitos e promover a empatia.


- Bem-estar geral: promove um ambiente positivo e acolhedor na sala de aula, criando conexões mais profundas entre tod@s.


Meditação da Compaixão


Convida as crianças para um um momento de calma. Pede para se sentarem confortavelmente, com as mãos no colo e os olhos fechados (ou olhar focando um ponto).


Dá-lhes as instruções:


1. Respiração Consciente:

Incentiva os teus pequenotes a fazer respirações profundas e lentas, trazendo a atenção para o presente.


2. Visualização da Compaixão:

Pede para imaginarem uma luz dourada, bem quentinha e leve, nos seus corações, representando a compaixão. À medida que respiram, podem imaginar essa luz a expandir e a abraçar todo o corpo.


3. Direcionando a Compaixão:

Pede para visualizarem alguém que amam. Dá exemplos, pode ser um irmão, um pai, um animal de estimação. Convida o envio de desejos de felicidade, saúde e compaixão a essa pessoa.


4. Ampliando a Compaixão:

Incentiva a aumentarem esse sentimento para incluir os colegas da turma, os amigos e até mesmo pessoas desconhecidas, desejando que todos encontrem paz e alegria nas suas vidas.


5. Conclusão:

Termina a meditação incentivando as crianças a abrirem os olhos lentamente e a agradecerem este momento de compaixão.


Reflexão Pós Meditação


Após a prática, convida formarem um círculo mencionando que terão a oportunidade de partilhar as suas experiências.


Estabelece um ambiente acolhedor e seguro, enfatizando que cada um é livre de partilhar aquilo com que se sentir confortável.


Podes fazer perguntas abertas que incentivem a reflexão e a exploração de emoções:

- Como se sentiram durante a meditação?

- O que aconteceu quando enviaram desejos de compaixão para alguém ou para o mundo?

- Houve alguma sensação especial?

- O que aprenderam ou descobriram sobre vocês mesmos ou sobre a compaixão?


Garante que respeitem o tempo e o que é dito por cada um, ouvindo com atenção e sem interrupções.


Sublinha que a participação é opcional. Alguns podem preferir ouvir e refletir em silêncio, e isso é completamente normal. Podes até possibilitar que expressem as emoções de maneiras diferentes, como desenhando ou escrevendo sobre a experiência, se preferirem.


Finaliza com um momento de reflexão teu, agradecendo a todos por partilharem as suas experiências e lembrando que a prática da compaixão é um presente que pode ser partilhado com o mundo.


Esta reflexão pós meditação permite que as crianças explorem e expressem o que sentiram de maneira aberta e inclusiva, criando um espaço onde a compreensão e a conexão entre elas se fortalece. 🥰

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