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Yoga kids: Plano de aula para este Natal

Atualizado: 20 de nov. de 2023

Todas as crianças adoram o Natal, não é?

Mas nós também sabemos o quão 'louca' pode ser esta época e, este ano, as coisas

não se adivinham mais simples. Gerir tudo o que vai dentro de nós e ajudar os mais pequenos a passar por estas semanas da maneira mais saudável não é tarefa simples, mas nós sabemos que uma aula de Yoga Kids pode sempre ajudar, não é?


Esta aula é indicada para todas as idades, idealmente para grupos dos 4 aos 11.


criança de costas a olhar árvore de natal
Yoga kids para este Natal.

Materiais que podes levar para os ajudar a entrar mais no tema

  • Coluna ou telemóvel, com as mais divertidas músicas de Natl. No YouTube encontras imensas.

  • Páginas de colorir temáticas, partilho algumas aqui.

  • Lápis de cor ou outros elementos para as mandalas.

  • Barretes de Natal.


Começa com um círculo de conexão

Com todos sentados num círculo, relembra as regras das aulas de Yoga Kids e introduz o tema da aula: Natal.


Podes começar a aula perguntando o que esta época traz para cada um deles. Que sentimentos, o que os alegra, o que os acalma.

Faz uma pequena introdução, lembrando alguns valores próprios do Natal - explicando que não é só acerca de prendas mas também de amor, paz e partilha.

De seguida, começa com o exercício de respiração consciente do barrete de Natal:

  • Com as mãos em anjali mudra, inspira com elas pousadas na cabeça.

  • Expira com as mãos junto ao coração.

  • Repete por algumas vezes.


Toma partido das posturas


Podes começar por fazer alguns exercícios de aquecimento com o tema de preparar algum bolo próprio da época. Podem começar por sentar de pernas cruzadas e imaginar que fazem umas bolachinhas em forma de árvore de Natal: começam por fazer uma torção para a direita (para ir buscar a farinha), uma para a esquerda (para ir buscar o fermento), outra para a direita (para ir buscar a manteiga), outra para a esquerda (para ir buscar os ovos), e depois ir à frente, algumas vezes, para amassar isto tudo.


A partir daqui partimos para as posturas, dando-lhe um toque deste tema:


Postura da árvore de Natal - não podia faltar, não é? Começamos em postura da Montanha e transferimos o nosso peso para um dos pés. O outro pé assenta ou no chão, ou na canela ou no interior da coxa - consoante o atrevimento da nossa árvore. Depois estendemos os ramos (braços) bem alto. Estimula a criatividade deles - nenhuma árvore é igual à outra, não é?


Postura da estrela de Natal - começamos na postura da montanha e deixamos que as pernas se afastam a uma distância confortável que nos permita manter o equilíbrio. De seguida, deixamos que os braços abram à altura dos ombros e imaginamos forças opostas puxar as nossas mãos. A coluna deve estar bem direitinha, e a cabeça elevada para fazer o 5º braço da nossa estrela.

Postura do floco de neve - podemos partir da postura da estrela e, com muita força nas pernas, começamos por dobrar os joelhos. Dobramos também os braços a 90 graus. (Aqui é interessante fazer uns fluxos: inspirando fazemos floco e expirando fazemos estrela).

Postura do boneco de neve - podemo partir da postura da estrela ou do floco de neve e dobrando os nossos joelhos, trazemos as mãos ao chão - sem dobrar as costas. Esta pode ser outra postura a incluir na dinâmica estrela/floco - permite acrescentar complexidade e trabalhar o foco.


Estas e outras posturas fazem parte do baralho de cartas do Pai Natal. Com elas, podemos convidar os alunos a criar histórias natalícias para esta aula temática.



Círculo de relaxamento com visualização


Meditação do amor incondicional (Metta):

Senta-te uma posição confortável. Repara se tens a coluna direita e os ombros relaxados.

Se for necessário, ajusta a tua posição até estares numa postura que te permita estar confortável durante algum tempo.


Começa por deixar que os teus olhos se fechem devagar e leva as tuas mãos ao coração enquanto fazes 3 respirações profundas.


Agora, repete, depois de mim, as seguintes frases:

Que eu seja feliz.

Que eu seja saudável.

Que eu tenha tranquilidade.


Agora pensa em alguém de quem gostes muito e imagina-te a dizer-lhe:

Que sejas feliz.

Que sejas saudável.

Que tenhas tranquilidade.


Agora observa como está o teu coração, cheio de amor.

Dá-te e um auto-abraço forte e, muito devagarinho, começa a abrir os olhos.



Para crianças mais velhas podes adicionar complexidade: depois de imaginarem alguém de quem gostem muito, podem imaginar alguém neutro (alguém por quem passem na rua, por exemplo) e, depois, alguém de quem não gostem muito. Podem enviar amor para toda a escola, toda a rua, toda a cidade, todo o mundo e todo o universo. Introduz complexidade devagar.


Actividade final

Usa as bolas de Natal da gratidão e as Mandalas do nosso conjunto de 3 actividades de atenção plena para este Natal.

Deixem a criatividade fluir.


Divirtam-se!



 

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