Setembro é um mês de transição, marcado pela mudança das estações e o início de novos ciclos. Na medicina chinesa, Setembro é associado ao elemento Metal e aos órgãos pulmonares e intestinais. Este é um período para refletir, organizar e libertar o que não nos serve mais, tanto física como emocionalmente.
Por outro lado, o regresso às aulas é um momento de grandes mudanças e transições, tanto para crianças quanto para educadores. Este período pode ser simultaneamente empolgante e desafiador, uma vez que envolve o início de novas rotinas, novas responsabilidades e, frequentemente, novas interações sociais.
Dedicar especial atenção ao tema das emoções nesta fase do ano é fundamental para garantir que as crianças possam enfrentar este período de transição com confiança e equilíbrio. Ao proporcionar-lhes as ferramentas e o apoio necessários para reconhecer e gerir as suas emoções, estamos a contribuir para o seu bem-estar geral e para um ano escolar mais positivo e produtivo. É por esta razão que, neste mês, os temas são muito focados na inteligência emocional, vamos ver quais são?
Temas para o mês de Setembro
1️⃣ Emoções
2️⃣ Dia Internacional do Panda Vermelho (17 de Setembro)
3️⃣ Dia Internacional da Paz (21 de Setembro)
4️⃣ Dia Mundial dos Sonhos (25 de Setembro)
5️⃣ Dia Mundial da Raiva (28 de Setembro)
6️⃣ Dia Mundial do Coração (29 de Setembro)
Vamos às atividades e inspiração?
1️⃣ Emoções
Setembro é sinónimo de regresso às aulas e, com ele, surge uma montanha-russa de emoções para as crianças: entusiasmo, ansiedade, curiosidade e, por vezes, algum receio. É essencial apoiar os nossos pequenotes nesta transição, ajudando a reconhecer e a gerir emoções.
Trabalhar as emoções desde cedo contribui para:
🌟 Desenvolvimento de empatia e compreensão
🌟 Melhor gestão de conflitos
🌟 Aumento da autoestima e confiança
🌟 Criação de um ambiente escolar mais harmonioso e inclusivo
Nas aulas de yoga para crianças, podemos utilizar técnicas divertidas e eficazes, como exercícios de respiração, meditação guiada e posturas específicas para promover a calma e a autoconfiança. Mas há outras atividades que podes querer incluir:
Check-ins Emocionais
Para realizar um check-in emocional, começa por reunir todos num círculo ou numa disposição confortável. Pede para fecharem os olhos, respirarem fundo e pensarem sobre como se sentiram durante o dia. Depois, pede a cada um que partilhe uma palavra ou frase que descreva a sua emoção atual, utilizando um vocabulário emocional ou um objeto representativo, como um boneco ou uma cor. Incentiva todos a ouvir sem interrupções e a respeitar os sentimentos dos outros. Este exercício pode ser feito no início ou no final do dia, promovendo a autoconsciência e a empatia no grupo.
Benefícios: Promove a comunicação aberta sobre emoções e fortalece o vínculo entre participantes.
Mapas de Corpo Emocional
Para criar Mapas de Corpo Emocional, começa por desenhar a silhueta de um corpo humano numa folha de papel grande. Distribui cópias deste desenho a cada criança. Pede-lhes para pensar nas diferentes emoções que sentiram recentemente e onde, no corpo, essas emoções se manifestam. Por exemplo, podem sentir "borboletas no estômago" quando estão nervosos ou "o coração pesado" quando estão tristes. Usando lápis de cor ou marcadores, pede-lhes para colorir e anotar essas áreas no desenho.
Benefícios: Ajuda a reconhecer a ligação entre corpo e mente, promovendo a compreensão somática das emoções.
Jogos de Emoções
Para realizar Jogos de Emoções, começa por criar um conjunto de cartas com diferentes emoções desenhadas ou escritas, como alegria, tristeza, medo e raiva - ou usa as cartas das emoções da Bee Shanti. Reúne todos num círculo e distribui as cartas, uma para cada yogi. Pede a cada um que descreva uma situação em que sentiu a emoção da sua carta ou que conte uma pequena história sobre essa emoção. Outra variação é pedir aos teus pequenotes que façam mímicas ou desenhos representando a emoção da sua carta, enquanto os outros tentam adivinhar qual é.
Benefícios: Torna a aprendizagem sobre emoções divertida e interativa, promovendo o reconhecimento e a comunicação de sentimentos.
2️⃣ Dia Internacional do Panda Vermelho (17 de Setembro)
Celebrar o Dia Internacional do Panda Vermelho nas aulas não só é uma forma divertida de aprender sobre este animal incrível, mas também uma oportunidade para integrar ensinamentos valiosos sobre emoções e auto-aceitação, inspirados pelo filme “Red - Estranhamente Vermelho”.
Os pandas vermelhos são criaturas encantadoras, nativas das montanhas do Himalaia e do sudoeste da China. Infelizmente, eles estão em perigo de extinção devido à perda de habitat e à caça ilegal. Ao ensinar sobre os pandas vermelhos, podemos sensibilizar os nossos pequenotes para a importância da preservação ambiental e da proteção das espécies em risco.
O filme da Disney “Red - Estranhamente Vermelho” é uma forma fantástica de complementar a celebração. O filme segue a história de Mei Lee, uma adolescente que se transforma num panda vermelho gigante sempre que fica muito emocionada. Esta animação divertida e comovente aborda temas como a aceitação das nossas emoções e a importância da autoaceitação.
Se tiveres oportunidade, podes levar o filme para a aula e, após a sessão, podes discutir as emoções retratadas. Como é que a Mei aprende a lidar com as suas emoções e o que podemos aprender com ela? Isto pode levar a uma conversa rica sobre a aceitação e expressão das nossas próprias emoções.
Também podes convidar os teus pequenos yogis a criem suas próprias sequências de posturas inspiradas nas transformações de Mei no filme. Assim, podem explorar como é que diferentes emoções podem ser expressadas através do movimento e da respiração.
No final, podes incentivar as crianças a desenhar ou colorir pandas vermelhos e a escrever ou falar sobre momentos em que se sentiram como a Mei, talvez um pouco "estranhamente vermelhas". Isto pode ajudar a aprofundar a compreensão das emoções e a empatia pelos outros.
Ao combinar educação ambiental, prática de yoga e discussão sobre emoções, oferecemos uma experiência holística e enriquecedora. Vamos fazer deste 17 de setembro um dia memorável para as crianças, os pandas vermelhos e o planeta!
3️⃣ Dia Internacional da Paz
Nós sabemos, já no ano passado escolhemos este tema em Setembro! Mas a verdade é que é algo que devíamos recordar e celebrar diariamente, lembrando da importância da Paz e de como cada um de nós pode contribuir para ela.
Celebrar o Dia Internacional da Paz nas aulas de yoga é uma oportunidade maravilhosa para cultivar ahimsa, empatia e compaixão. Ao integrar atividades que promovem a paz e a não-violência, ajudamos as crianças a desenvolver um entendimento profundo da importância de viver em harmonia com os outros e com o mundo à sua volta.
Estas lições não só beneficiam as crianças a nível individual, promovendo o bem-estar emocional e físico, mas também contribuem para a criação de comunidades mais pacíficas e respeitadoras. Ao ensinar a importância da paz (e de ahimsa), estamos a plantar as sementes para um futuro mais harmonioso e compassivo.
Este dia é uma excelente oportunidade para introduzir uma prática que podem fazer diariamente e que é de uma simplicidade enorme: ensina o mantra "Om Shanti Shanti Shanti".
O que é "Om Shanti Shanti Shanti"?
Om: Explica às crianças que "Om" é um som muito especial no yoga. É como um som mágico que ajuda a sentir calma e plenitude. Quando dizemos "Om," é como se estivéssemos a conectar a nossa mente, o nosso corpo e o nosso coração.
Shanti: Significa "paz." Quando dizemos "Shanti," estamos a pedir paz. No mantra, repetimos "Shanti" três vezes. A primeira vez, pedimos paz para nós mesmos, para o nosso corpo e mente. A segunda vez, pedimos paz para as pessoas à nossa volta, como a família e amigos. E a terceira vez, pedimos paz para o mundo inteiro, incluindo todas as plantas, animais e lugares.
Como praticar diariamente?
Encontra um lugar tranquilo: encoraja as crianças a encontrar um lugar calmo onde possam sentar-se confortavelmente. Pode ser no quarto, no jardim ou até mesmo na sala de aula.
Senta-te confortavelmente: podem sentar-se com as pernas cruzadas e as costas direitas, como um pequeno yogi ou yogini. Podem fechar os olhos ou mantê-los abertos, como preferirem.
Respira fundo: pede para respirarem profundamente algumas vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Isto ajuda a acalmar o corpo e a mente.
Dizer o mantra: guia as crianças a dizerem o mantra devagar e com calma:
Primeiro, todos juntos dizem "Om." Sentem o som a vibrar no corpo.
Depois, dizem "Shanti" três vezes, pensando em paz para si mesmos, para os outros e para o mundo.
Sentir a paz: após repetirem o mantra, pede para ficarem em silêncio por alguns segundos, sentindo a paz que o mantra trouxe.
Prática diária: incentiva as crianças a praticarem este mantra todos os dias, de manhã ao acordar ou à noite antes de dormir. Pode ser um ritual diário que as ajuda a começar o dia com calma ou a terminar o dia em paz.
No final da aula, podem criar cartazes coloridos com as palavras "Om Shanti Shanti Shanti", que podem decorar e colocar nos seus quartos ou espaços de prática.
Ao explicar "Om Shanti Shanti Shanti" às crianças e incentivá-las a praticar diariamente, estamos a ajudá-las a desenvolver um hábito saudável. Esta prática simples pode trazer um grande impacto na forma como lidam com as emoções e o stress, cultivando um sentimento de paz e bem-estar que beneficia não só a si mesmas, mas também todos à sua volta.
4️⃣ Dia Mundial dos Sonhos (25 de Setembro)
O Dia Mundial dos Sonhos, celebrado a 25 de Setembro, é uma data que nos convida a refletir sobre os nossos sonhos, aspirações e o poder da imaginação. Esta celebração é uma oportunidade perfeita para inspirar e motivar as crianças nas aulas, ajudando-as a explorar e concretizar os seus próprios sonhos e objetivos.
Esta é uma ocasião ideal para encorajar as crianças a sonhar grande e a explorar a sua imaginação. A criatividade é uma habilidade fundamental que ajuda a resolver problemas, pensar de forma inovadora e expressar-se de maneira única. Ao celebrarmos este dia nas aulas podemos incluir atividades como criar visões de futuros ideais, desenhar sonhos ou contar histórias sobre aventuras imaginárias, ajudando a despertar e nutrir a criatividade dos alunos.
Sonhar grande e acreditar nos nossos sonhos é essencial para o desenvolvimento da autoestima e da confiança. Quando celebramos os sonhos com os nossos pequenotes, damos-lhes a oportunidade de valorizar as suas ideias e aspirações. Atividades que envolvem partilhar sonhos com a turma ou criar projetos relacionados com as suas paixões podem ajudar a reforçar a crença nas suas próprias capacidades e no seu potencial.
Ao trabalhar os sonhos e aspirações, abres um espaço onde as crianças se podem sentir motivadas e encorajadas a explorar as suas capacidades e paixões.
Neste mês, oferecemos às nossas subscritoras um plano especial centrado no Dia Mundial dos Sonhos. Este plano inclui atividades e recursos que ajudarão a incorporar o tema dos sonhos nas aulas de forma divertida e educativa. Desde exercícios de visualização e criação artística até discussões interativas e dinâmicas de grupo, o nosso plano está desenhado para inspirar e envolver as crianças, promovendo um ambiente de aprendizagem vibrante e estimulante.
Não percas a oportunidade de fazer deste mês um momento especial e inspirador para todos.
5️⃣ Dia Mundial da Raiva (28 de Setembro)
"A raiva não é a causa de nossos problemas, mas sim um sintoma. Ela aponta para questões mais profundas que precisam ser abordadas." - Gabor Maté
A raiva, muitas vezes mal compreendida, é uma emoção natural e inevitável que todos enfrentam em algum momento da vida. No entanto, esta emoção é muitas vezes associada a comportamentos negativos ou explosivos - o que leva a sociedade a considerá-la “feia”.
Este dia (que pode ser uma continuidade da aula com o filme “Red - Estranhamente Vermelho”) serve de lembrete para entender e gerir a raiva de maneira saudável. Nas aulas, trabalhar este tema pode ajudar as crianças a desenvolver habilidades essenciais para lidar com esta emoção de forma construtiva.
Gabor Maté oferece várias abordagens para lidar com a raiva que podem ser adaptadas e ensinadas a crianças. Embora muitas das técnicas de Maté sejam desenvolvidas para adultos, algumas podem ser simplificadas para ajudar as crianças a entender e gerir a raiva de forma saudável. Aqui estão algumas técnicas que podem ser ensinadas aos teu pequenotes:
1. Reconhecimento e nomeação da emoção
Técnica: Ensinar as crianças a reconhecer e nomear as emoções é fundamental. A primeira etapa para lidar com a raiva é saber que a estão a sentir.
Incentiva as crianças a identificar e nomear a emoção que estão a sentir, no momento. Por exemplo, podes usar uma roda de emoções ou cartas com diferentes sentimentos para as ajudar a reconhecer quando estão zangadas. Um exercício simples pode ser pedir que digam: "Eu sinto raiva porque..." e completarem a frase.
2. Expressão da raiva de forma segura
Técnica: Maté sugere a importância de expressar a raiva de maneira saudável. No caso das crianças, isso pode ser feito através de atividades criativas.
Oferece às crianças maneiras seguras e criativas de expressar a raiva: pode ser desenhar ou pintar o que sentem, usar brinquedos ou almofadas para bater de forma controlada, ou escrever sobre a raiva num diário. A ideia é proporcionar uma saída para a emoção sem causar dano.
3. Respiração profunda e relaxamento
Técnica: A respiração profunda é uma técnica recomendada por Maté para ajudar a acalmar o corpo e a mente quando a raiva surge.
Ensina as crianças a respirar profundamente quando se sentem zangadas. Um exercício simples é o da "respiração do balão": pede que inspirem lentamente pelo nariz, imaginando que estão a encher um balão, e expirem lentamente pela boca, como se estivessem a esvaziar o balão. Este exercício pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e a reduzir a intensidade da raiva.
4. Reflexão sobre a raiva
Técnica: Maté encoraja a reflexão sobre o que a raiva está a tentar comunicar acerca das nossas necessidades e experiências.
Após uma situação de raiva, ajuda as crianças a refletir sobre o que causou a raiva e o que poderiam precisar para se sentir melhor. Pergunta o que acham que poderiam ter feito de diferente e o que poderiam precisar para evitar sentir-se assim no futuro. Isto ajuda a desenvolver a consciência e a resolução de problemas.
5. Cuidar de si mesmo e dos outros
Técnica: A abordagem de Maté envolve a compreensão das necessidades não atendidas que podem estar por trás da raiva.
Ensina as crianças a identificar e a comunicar as suas necessidades de maneira saudável. Ajuda-as a entender que é importante cuidar de si mesmas e também ser atenciosas com os sentimentos dos outros. Atividades como discutir como se sentem e ouvir as necessidades dos outros podem ser parte desse processo.
Ao adaptar as técnicas de Gabor Maté, o foco deve estar em tornar as práticas simples, acessíveis e apropriadas para a idade. Ensinar reconhecimento, expressão segura, técnicas de relaxamento, reflexão e empatia pode ajudar as crianças a lidar com a raiva de maneira saudável e construtiva.
Ao integrar este tema nas aulas, proporcionamos às crianças as ferramentas necessárias para lidar com esta emoção de maneira construtiva, promovendo um ambiente de aprendizagem mais harmonioso e respeitoso. Utilizar este dia para focar na gestão da raiva ajuda a construir habilidades emocionais valiosas que os vão ajudar ao longo da vida.
6️⃣ Dia Mundial do Coração (29 de Setembro)
Esta é uma excelente oportunidade para educar as crianças sobre a importância de manter um coração saudável, tanto em termos físicos quanto emocionais. Este dia especial vai além dos cuidados com a saúde física, abrangendo também a promoção de uma saúde emocional e mental robusta. Celebrar esta data nas aulas oferece a oportunidade de integrar conhecimentos sobre a saúde do coração e as emoções, criando um ambiente de aprendizagem holístico e positivo.
Atividades para Comemorar o Dia Mundial do Coração nas Aulas
Aula de culinária saudável
Descrição: organiza uma aula de culinária onde as crianças aprendam a preparar refeições saudáveis para o coração, como saladas coloridas e smoothies de frutas.
Objetivo: ensinar sobre a importância dos alimentos ricos em nutrientes e como eles beneficiam o coração.
Exercícios e jogos
Descrição: realiza uma sessão de exercícios físicos para promover a atividade física.
Objetivo: encorajar hábitos de exercício regular e mostrar como eles ajudam a manter o coração saudável.
Discussões sobre emoções e stress
Descrição: conduz uma discussão sobre como o stress e as emoções afetam a saúde do coração, e introduz técnicas de relaxamento e mindfulness.
Objetivo: aumentar a consciência sobre a relação entre emoções e saúde física, e ensinar estratégias para gerir o stress.
Criação de cartazes e mensagens positivas
Descrição: pede às crianças para criarem cartazes com mensagens positivas sobre a importância de cuidar do coração, combinando informações sobre hábitos saudáveis e bem-estar emocional.
Objetivo: promover a criatividade enquanto reforça a mensagem de cuidados com o coração.
Diário da saúde do coração
Descrição: introduz um diário onde as crianças podem registrar suas atividades físicas, escolhas alimentares e emoções diárias.
Objetivo: ajudar as crianças a tornarem-se mais conscientes de como suas escolhas e emoções afetam sua saúde.
Ao educar sobre a importância de manter um coração saudável e de cultivar um equilíbrio emocional positivo, ajudamos a estabelecer as bases para um estilo de vida sadio e harmonioso. Celebrar este dia com atividades educativas e envolventes não só aumenta a conscientização, mas também incentiva práticas que beneficiarão as crianças ao longo de suas vidas. Vamos aproveitar este dia para inspirar e educar, promovendo um coração saudável e uma mente equilibrada.
Esperamos que este mês seja uma jornada de crescimento e conexão, onde cada tema traga novas oportunidades para inspirar e apoiar os teus pequenotes. Desejamos que as práticas e celebrações propostas enriqueçam o ambiente escolar e promovam um espaço de bem-estar e harmonia.
Boas aulas, e que Setembro seja um mês de sucesso e muitos sorrisos!
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