Ahimsa é o primeiro Yama e é vulgarmente traduzido por ‘não-violência’. É um conceito que se pode estender largamente, pois não tem apenas que ver com a violência física em relação ao outro mas também com a violência oral, com a violência dos nossos pensamentos em relação a nós próprios, na violência para com o nosso planeta.
É um tema que tem tanto para explorar que uma aula pode ser pouco. Caso pretendas pegar em cada uma destas partes, Ahimsa poderá ocupar todas as aulas do mês!
O plano que partilho contigo hoje é para uma aula mais genérica, indicada essencialmente para grupos com idades entre 7-11 ou 12+.
Materiais que podes levar para os ajudar a entrar mais no tema
Música
Fita-cola
Marcadores e lápis de cor
Roda de Ahimsa (corta um círculo em cartolina ou papel de cenário e depois separa-os em partes iguais, tipo fatia de pizza. Se houver 8 alunos, corta 8 fatias - cada um terá uma para si. Como no fim será para montar tudo junto, é melhor numerar cada fatia nas costas para o círculo ficar certinho)
Começa com um círculo de conexão
Com todos sentados num círculo, relembra as regras das aulas de Yoga Kids e introduz o tema da aula: Ahimsa. Refere que durante a aula vão falar em não-violência, compaixão e bondade para com eles próprios, para com os outros, os animais e a natureza.
Começa por explicar que o Yoga não são só as posturas, mas sim 8 partes que fazem um todo. São elas:
Yamas
Nyamas
Asanas
Pranayamas
Pratyahara
Dharana
Dhyana
Samadhi
Existem 5 Yamas, no total, e Ahimsa é o primeiro de todos eles. A não-violência é tão importante para o Yogi que aparece como a base de todas as outras partes.
Aproveita o início da aula para partilharem ideias de como viver com compaixão ou de como desenvolver actos, palavras e pensamentos bondosos.
Toma partido das posturas
Começa por aquecer o corpo com algumas saudações ao sol (qualquer variação).
Aqui podem usar a seguinte frase como mantra: eu agradeço ao sol, agradeço à terra e prometo ser bondoso com todos os seres vivos.
Depois do aquecimento, toma partido das posturas aos pares. Ao praticar estas posturas, os alunos terão que desenvolver conexão com o seu par, estar atento ao que ele sente e ser bondoso para que não se magoem em situação alguma.
Deixo aqui alguns exemplos do nosso baralho de posturas a pares:
Postura do coração
1. Posicionem-se costas com costas, com os pés à largura dos ombros.
2. Dêem as mãos de maneira a que a parte interior dos cotovelos fique virada para a vossa frente e certifiquem-se que se estão a segurar bem.
3. Devagar, comecem a inclinar-se para a frente, descolando as vossas costas e mantendo os pés a tocar um no outr o.
4. Sintam o peito a abrir e respirem por 3 vezes na postura. Voltem à postura inicial e repitam.
Barco camarada
1. Sentem-se frente a frente, a cerca de meia perna de distância um do outro.
2. Dobrem os joelhos e juntem os pés, dedos com dedos. Certifiquem-se que têm os ombros paralelos um ao outro e dêem as mãos.
3. Comecem a tocar com as plantas dos pés nas plantas dos pés do colega e, com balanço, comecem a subir as pernas lentamente.
4. Podem mantê-las a 90 graus com o chão, ou se quiserem um desafio, podem esticá-las completamente.
Elevador
1. Posicionem-se frente a frente, a um braço de distância. Certifiquem-se que
têm as pernas à largura dos ombros e que estão com os ombros paralelos um ao outro.
2. Agarrem as mãos do colega e comecem a baixar-se como se houvesse uma cadeira atrás de vocês, para se sentarem.
3. Olhem para as mãos e procurem ficar com os braços esticados. Apontem-nos para o céu, se for confortável.
4. Vejam quanto tempo aguentam o mais sentados possível.
Círculo de relaxamento
Para finalizar, o relaxamento em cadeia, potência a conexão e chama a atenção para o que se passa com quem está junto a nós:
Deita-te no chão, com a cabeça sobre a barriga de um colega. (Pode ser em círculo ou em espinha.)
Fecha os olhos e relaxa todo o teu corpo.
Começa por massajr a cabeça do colego que está sobre ti, para o ajudar a relaxar ainda mais.
Agora que estamos todos relaxados, começa a focar a tua atenção na respiração dele. Sente quando inpira e quando expira. Tenta fazer as tuas inspirações e expirações ao mesmo tempo.
É muito importante que ao inspirares enchas a barriga e não o peito de ar.
Continua.
Esta meditação faz parte do baralho da respiração consciente, onde podes encontrar outros exercícios simples.
Actividade final
Para finalizar, distribui uma fatia da roda de Ahimsa por cada aluno. Pede que desenhem o que significa Ahimsa para eles e, no final, juntem todo o círculo. Podes perguntar se alguém quer partilhar o que sentiu enquanto trabalhava no seu círculo. Eles gostam de partilhar.
Divirtam-se!
Gostaste deste plano de aula de Yoga Kids? Então guarda-o no Pintereste para veres mais tarde:
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