O teu abrigo no inverno: 5 práticas de autorregulação no yoga para crianças

Quando o frio aperta e os dias ficam mais curtos, parece que a natureza nos convida a abrandar e a procurar o conforto do nosso "ninho". No entanto, para as crianças, esta transição pode ser sentida como um desafio. O facto de passarem mais tempo em espaços fechados e de haver menos oportunidade para o movimento livre ao ar livre pode refletir-se numa energia mais contida ou até em picos de agitação que podemos apoiar com carinho.

É precisamente nesta altura que o Yoga para Crianças surge como uma ferramenta precisa. Ao trazermos o inverno para o tapete, podemos ajudar os mais novos a sintonizarem-se com este ritmo mais lento, oferecendo ao sistema nervoso a oportunidade de encontrar segurança na pausa e no recolhimento.

Para te inspirar na tua próxima aula, partilho contigo algumas sugestões para explorar o inverno através de atividades que costumam encantar as crianças e que as convidam a navegar as suas emoções com suavidade.

1. O sono do urso na gruta

Esta prática foca-se numa forma muito especial de Respiração do Urso, que utiliza o movimento das mãos para ancorar a atenção. Uma ideia é convidar as crianças a sentarem-se calmamente, com as mãos pousadas sobre os joelhos e as palmas viradas para cima. Podes sugerir que respirem profundamente, tal como um urso que se prepara para hibernar.

Ao inspirar, elas podem abrir as mãos, imaginando que as palmas são grutas espaçosas. De seguida, o polegar pode pousar suavemente na palma, como se fosse o urso a deitar-se para descansar. Ao expirar, os restantes quatro dedos podem envolver o polegar, protegendo o urso.

No final, podes propor que pousem os punhos fechados nos joelhos e deixem os ursos descansar com uma respiração lenta e profunda. Esta técnica costuma funcionar bem porque combina o ritmo respiratório com um estímulo sensorial e motor fino. Ao "fechar" o urso na gruta, a criança pode sentir uma sensação de contenção e proteção, o que ajuda a acalmar o sistema nervoso de forma natural.

Se gostares de ter estas ideias de respiração visual sempre à mão, o nosso novo Baralho de Respiração Consciente tem 10 exercícios simples, como este do urso, para te ajudar naqueles dias em que o tempo para planear é pouco. Assim, tens sempre um recurso prático por perto e podes focar-te no que mais importa: a tua ligação com as crianças.

Clica para conheceres o baralho

2. O boneco de neve que derrete

Esta atividade é um convite ao movimento e à pausa, trabalhando o contraste muscular de forma lúdica. Uma possibilidade é sugerir que as crianças comecem em pé, muito rígidas e tensas, como se estivessem congeladas pelo frio intenso. Depois, quando o sol de inverno aparece, elas podem começar a derreter muito, muito lentamente, até ficarem totalmente relaxadas no chão.

É interessante observar como este exercício permite que a criança identifique a tensão física e, a seu tempo, ganhe a perceção necessária para a libertar. No fundo, estamos a oferecer-lhes uma forma simples de descarregar o stress acumulado no corpo.

3. A estrela de gelo imóvel

Aqui exploramos um jogo de autocontrolo que estimula a atenção plena. Talvez queiras usar uma música calma de inverno e, quando a música para, as crianças podem transformar-se em "estrelas de gelo" – procurando uma postura de equilíbrio e tentando manter a imobilidade. Um pequeno segredo que podes partilhar com elas é o de manter o foco num ponto fixo à frente. Esta prática é valiosa porque convida o cérebro a integrar o equilíbrio físico com a regulação emocional.

Às vezes, para tornar este desafio mais visual e divertido, usamos o nosso jogo de tabuleiro com posturas de inverno. Ajuda imenso a dar ideias de posturas novas e mantém o entusiasmo no tapete enquanto elas treinam o foco e a imobilidade.

Jogo de tabuleiro do Inverno

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4. O cheiro do cacau quente

Esta é uma sugestão deliciosa para introduzir o mindfulness sensorial. Podemos imaginar que temos entre as mãos uma taça de cacau bem quentinha. Primeiro, inspiramos o aroma imaginário e, depois, sopramos suavemente para arrefecer a bebida, com o cuidado de não fazer barulho nem entornar. Ao guiares esta atividade, estás a abrir caminho para a regulação do sopro e para o foco nos sentidos. Esta âncora sensorial pode ser uma excelente aliada para tranquilizar crianças que se sentem mais dispersas, trazendo-as de volta para o momento presente através da imaginação.

5. A manta de luz protetora

Para terminar, talvez faça sentido um momento de relaxamento guiado que funcione como um bálsamo emocional. Enquanto as crianças estão deitadas e confortáveis, podes propor que visualizem uma manta feita de luz e calor que as cobre dos pés à cabeça. Esta manta pode representar a sua segurança interna. Esta imagem mental de proteção e conforto costuma facilitar a entrega ao relaxamento profundo. Este estado de repouso consciente permite que o corpo e a mente recuperem, transformando a autorregulação num momento de bem-estar.

A autorregulação pode ser vista como um caminho que se faz com paciência, repetição e, acima de tudo, muita conexão. Fica o convite para te lembrares que a tua própria calma é o solo onde estas sementes de paz podem crescer. Quando permites que a criança sinta e respire estas dinâmicas ao seu ritmo, estás a oferecer-lhe um abrigo que ela poderá levar consigo para a vida.

Desejo-te uma prática cheia de presença e luz!