Yoga kids: temas de Janeiro
- ana neto
- 1 de jan.
- 6 min de leitura
Janeiro chega como um sopro de ar fresco, trazendo a energia da renovação e das novas possibilidades. Depois da magia aconchegante de dezembro, este é o momento ideal para ajudar as crianças a aterrar novamente nas suas rotinas, a definir pequenas intenções e a despertar a curiosidade para um ano inteiro de descobertas.
O início do ano é, simbolicamente, um momento de tabula rasa: podemos olhar para o futuro com esperança, focar a nossa energia e cultivar a força necessária para semear os nossos sonhos. É o mês perfeito para trabalhar a concentração, o foco e a sensação de que cada passo, por mais pequeno que seja, nos leva mais longe.
Ao longo do mês, vamos explorar temas que convidam à construção interior, ao enraizamento e à calma concentrada, nutrindo a presença e a autoconsciência.
Temas para o mês de Janeiro
2️⃣ O Poder do Foco
Vamos às atividades e aos temas de janeiro?
1️⃣ A Semente do Novo Começo
Trabalhar o tema "A Semente do Novo Começo" no início do ano é uma forma mágica de introduzir o conceito de intenção e potencial. Estás a mostrar às crianças que, tal como uma semente, cada uma tem dentro de si tudo o que precisa para crescer, florescer e concretizar sonhos. O início do ano é a oportunidade de plantar essas sementes.
O simbolismo da semente é a esperança e o crescimento gradual. Ensina que as grandes mudanças começam com algo muito pequeno e que é preciso cuidado, paciência e nutrição (respiração, atenção, descanso) para que a semente se desenvolva. Isto ajuda-as a abraçar a ideia de que com o tempo e prática, as suas intenções se podem manifestar.
No yoga, podes usar posturas que representam o ciclo da vida:
Semente adormecida (Balasana, o embrião).
A germinar (Uttanasana, subindo lentamente).
A crescer (Vrksasana, a Árvore, sentindo-se enraizadas).
A respiração pode ser a "Respirar a Chuva Nutritiva": inspirar profundamente (absorvendo o que nutre) e expirar suavemente (deixando ir o que impede o crescimento).
Uma atividade prática inspirada na pedagogia Montessori pode ser criar o "Jardim das Intenções". As crianças desenham ou escrevem uma intenção para o ano (algo que querem aprender, uma emoção que querem sentir mais, uma amizade que querem cultivar) num pequeno papel. Depois, colocam o papel dentro de um vaso com terra (pode ser simbólico, com um punhado de areia) e prometem cuidar dessa "semente" com a sua atenção e prática de yoga.
Para complementar este tema, tens os recursos do tema dos sonhos:
2️⃣ O Poder do Foco
Após a dispersão das festas, janeiro é a altura perfeita para reencontrar o foco e a concentração. O "Poder do Foco" é uma oportunidade para ensinar às crianças que dirigir a sua atenção para uma só coisa, de cada vez, torna-as mais presentes, mais eficazes e mais calmas.
O foco não é apenas sobre fazer, mas sobre estar totalmente onde estamos. O simbolismo é o do raio laser ou do farol: a energia não se dispersa, mas ilumina um ponto específico com clareza. Isto cultiva a concentração e reduz a ansiedade de querer fazer tudo ao mesmo tempo.
No yoga, posturas de equilíbrio são ideais para este tema:
O Flamingo Concentrado (com o foco em Drishti - um ponto fixo).
O Guerreiro Focado (olhando além dos dedos).
O Arqueiro Firme (adaptado, focando a "mira" num ponto).
A respiração pode ser a "Respiração do Olho da Agulha": inspirar lentamente, focar num pequeno ponto (pode ser um dedo) e expirar, imaginando que toda a energia se concentra ali.
Uma atividade prática inspirada no Mindfulness é a "Jornada do Som Único". Sentadas confortavelmente, as crianças fecham os olhos e são convidadas a focar-se apenas num único som que ouvem (pode ser um sino, uma tigela tibetana ou até o som da sua respiração). A cada momento que a mente "viaja", elas trazem a atenção de volta ao som, praticando o músculo do foco.
3️⃣ Lua do Lobo: Ouvir a Voz Interior
O tema da "Lua do Lobo" (a primeira Lua Cheia de Janeiro, ligada à sabedoria e coragem de escutar o nosso instinto) é perfeito para reforçar a autenticidade e a coragem de ser quem se é. Estás a guiar as crianças a honrar a sua voz interior – aquela intuição que sabe o que é certo para elas.
O simbolismo do Lobo é a liberdade, a força do grupo e, principalmente, a voz selvagem e sábia. O Lobo uiva para comunicar e expressar-se. Ao introduzir esta imagem, incentivas as crianças a darem voz às suas emoções e a terem a coragem de seguir o seu instinto, mesmo que seja diferente do grupo.
No yoga, posturas de força e expressão:
A Postura do Lobo (posturas que simulem o uivo, abrindo o peito e a garganta).
O Leão Corajoso (Simhasana, para libertar a voz e a expressão).
Posturas que trabalham a auto-confiança, como o Guerreiro III (equilíbrio e foco).
A respiração pode ser a "Respiração do Uivo": uma inspiração profunda e silenciosa, seguida de um uivo suave e prolongado na expiração, para soltar a garganta e o medo de expressar.
Uma atividade prática inspirada na Pedagogia Waldorf (que valoriza o ritmo e as histórias) pode ser a "Lanterna da Intuição". As crianças fecham os olhos e imaginam que o seu coração é uma pequena lanterna (a sua voz interior). Pensam numa pergunta simples e imaginam que a luz da lanterna as guia até à resposta. Depois, desenham o símbolo dessa resposta. O foco é valorizar o que "nasce" de dentro, sem racionalizar demasiado.
4️⃣ Montanhas de Força Interior
Com o inverno no auge, é importante criar uma sensação de estabilidade e resiliência nas crianças. "Montanhas de Força Interior" foca-se no enraizamento e na ideia de que, mesmo com ventos fortes (desafios, emoções difíceis), elas podem manter-se firmes.
O simbolismo da montanha é a solidez, a permanência e a estrutura inabalável. Ensina que, para estarem fortes por fora, têm de se sentir estáveis por dentro.
No yoga, posturas de enraizamento e estabilidade:
A Montanha Firme (sentindo os pés bem plantados no chão).
O Triângulo Estável (sentindo-se abertas e firmes).
Posturas de equilíbrio sobre as mãos (adaptações seguras) para sentirem o centro de força.
A respiração pode ser a "Respiração da Montanha": inspirar, sentindo o corpo a crescer até ao céu, e expirar, sentindo o corpo a enraizar-se profundamente no chão.
Uma atividade prática inspirada na pedagogia Reggio Emilia (focada na exploração de materiais) pode ser "A Construção da Nossa Base". As crianças usam blocos, pedras ou materiais da natureza para construir a sua "base" ou a sua "montanha". Durante a construção, focam-se em como tornar a sua estrutura estável e firme, ligando essa sensação à sua própria estabilidade física e emocional durante a prática de yoga.
5️⃣ Respiração Calma, Coração Atento
Este tema foca-se na principal ferramenta de autorregulação: a respiração. Em janeiro, com a adrenalina das festas a desaparecer e o regresso à rotina, é crucial reafirmar a conexão entre uma respiração consciente e um estado de presença e calma.
O simbolismo é o do relógio interno e da âncora. A respiração é algo que está sempre connosco e que nos pode trazer de volta ao momento presente, sempre que a mente vagueia. Um coração atento é aquele que ouve as suas próprias necessidades.
No yoga, o foco total está no Pranayama (técnicas de respiração) e no relaxamento (Savasana):
A Respiração do Balão (inspiração que enche o abdómen, expiração lenta e total).
A Respiração do Coelho (três inspirações rápidas, uma expiração longa, divertida para despertar o foco).
Postura da Criança (Balasana) como refúgio de atenção e escuta.
O relaxamento (Savasana) deve ser guiado com foco na sensação do ar a entrar e a sair do corpo, sem esforço.
Para mais exercícios de respiração com temas lúdicos, temos o nosso baralho da respiração consciente.
Uma atividade prática inspirada na Psicologia Positiva pode ser a "Escuta do Coração". No final da prática de yoga, deitadas ou sentadas, as crianças colocam uma mão no seu coração e fecham os olhos. O desafio é tentar ouvir (e sentir) os batimentos do seu coração, respirando de forma lenta e profunda. Este momento liga a respiração ao ritmo interno e promove a autoconsciência.
Espero que estes temas inspirem as tuas aulas de janeiro! Boas entradas! ✨
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