O poder da gratidão em movimento: 5 atividades de yoga e mindfulness para crianças mais felizes e resilientes
- ana neto
- há 4 dias
- 5 min de leitura
Vivemos num mundo acelerado, onde as crianças podem sentir-se assoberbadas ou distraídas com facilidade. No entanto, esta época do ano, focada na celebração e reflexão, oferece uma oportunidade perfeita para introduzir atenção plena e gratidão de forma tranquila e divertida.
A prática regular da gratidão tem sido associada a uma série de benefícios profundos para o bem-estar emocional das crianças. O yoga e o mindfulness são ferramentas fantásticas que ajudam a fomentar uma atitude de apreciação e a cultivar um ambiente positivo e inspirador, celebrando as coisas boas da vida.
Neste artigo, a propósito do dia de Ação de Graças, que se festeja esta semana nos Estados Unidos, vamos explorar atividades e posturas criativas, bem como ferramentas práticas de mindfulness, que podes facilmente integrar na sala de aula, nas aulas de yoga ou em casa, para ajudar as crianças a desenvolver uma consciência maior dos momentos e pessoas pelas quais são gratas.
Os benefícios duradouros da gratidão na infância
Cultivar um coração grato é uma jornada contínua que traz recompensas profundas. A prática regular da gratidão está associada a uma maior felicidade, resiliência e empatia nas crianças.
Ao praticarem atividades de gratidão, as crianças desenvolvem uma maior consciência de si mesmas e dos outros, cultivando bondade. Quando estas atividades são feitas em grupo, as crianças têm a oportunidade de partilhar e expressar gratidão umas pelas outras, fortalecendo os laços sociais e criando um sentimento de comunidade positivo.
A gratidão ajuda a promover uma mentalidade positiva e resiliente. Para além do bem-estar emocional, a reflexão sobre aquilo pelo qual se é grato ajuda a reduzir o stress.
Posturas de Yoga com o tema da gratidão
O yoga para crianças pode ser transformado numa narrativa temática, permitindo-lhes expressar gratidão através do movimento e da imaginação. Para isso, há diversos temas que podemos usar, por exemplo:
Celebração da colheita e do agradecimento:
Postura da criança: É uma postura de pausa e introspecção, onde o corpo se recolhe como quem regressa “à casa interior”. Ajuda a criança a sentir-se segura, calma e protegida, um espaço perfeito para pensar em algo pelo qual está grata. Pode ser ligada à ideia de agradecer à terra, ao corpo ou ao descanso, tornando-a perfeita para um momento de reflexão dentro da aula. Podes sugerir:“Imagina que és uma sementinha aconchegada na terra, a descansar antes de crescer. Agradece à terra pelo cuidado.”
Postura do pombo: É uma postura de abertura das ancas, onde guardamos muitas emoções. Facilita a libertação, a entrega e a suavidade. O gesto de inclinar o tronco sobre a perna lembra um movimento de entrega e de vulnerabilidade segura, importante quando falamos de gratidão. Permite trabalhar o equilíbrio entre força e suavidade. Podes sugerir: “Vamos imaginar que somos pombos a oferecer uma mensagem ao mundo: uma mensagem de agradecimento.”
Postura do rei dos peixes: As torções ajudam a “espremer” tensões e a criar espaço no corpo, simbolizando a ideia de libertar o que já não serve e valorizar o que faz bem. Incentiva os teus pequenotes a explorar o corpo com curiosidade e a agradecer por conseguir mover-se, girar, respirar. Esta postura também abre o peito e melhora a respiração, reforçando uma sensação de expansão e bem-estar. Podes sugerir: “Um peixinho sábio que consegue ver para os dois lados, o que já viveu e o que está para vir. De que coisas boas o teu peixinho se lembra hoje?”
Agradecer à natureza:
Uma forma bastante simples e mágica de trazer a gratidão para as aulas é convidando os teus pequenotes a agradecer aos elementos da natureza e ao que ela nos traz.
Sol e céu: Praticar a Postura da Montanha Estendida, alcançando o céu.
Pássaros: Executar a Postura do Guerreiro 3, a bater os braços como asas de um pássaro.
Árvores: Estar de pé na Postura da Árvore, balançando como se fosse uma árvore enraizada.
Flores: Sentar-se na Postura da Flor, com as pernas levantadas e os braços por baixo, desabrochando.
Estrelas no céu: Deitar-se de costas na Postura da Estrela, esticando braços e pernas como uma estrela.
Técnicas de mindfulness e relaxamento focadas na apreciação
Além do movimento físico, o mindfulness oferece formas de enraizamento em que podemos refletir sobre a gratidão.
Deixamos algumas ideias para esta altura:
Respiração do chocolate quente: Uma técnica de respiração que ajuda a acalmar. As crianças sentam-se em Postura Fácil, fecham os olhos e imaginam o cheiro do chocolate quente. Devem inspirar profundamente pelo nariz para cheirar, em seguida, expirar pela boca para o "arrefecer".
Visualização e relaxamento: Durante o relaxamento final (savasana), pede às crianças para se deitarem de costas e pensarem nas coisas pelas quais estão gratas. Podes guiar uma visualização, pedindo-lhes para imaginarem um encontro do dia de Ação de Graças: quem está lá, o que comem, qual é o cheiro que sentem.
Atividade de gratidão: Sentadas em círculo em Postura Fácil, as crianças revezam-se, dizendo ao grupo pelo que estão gratas. Alternativamente, podes tocar um sino colocado no centro, onde cada criança se dirige para responder a uma pergunta sobre gratidão (por exemplo: qual a sua comida favorita - podes usar as cartas da gratidão para inspiração) antes de tocar o sino e regressar ao seu lugar.
Recursos práticos de gratidão: baralhos e diários
Para manter o espírito de agradecimento vivo o ano todo, existem ferramentas práticas que apoiam a reflexão diária.
Caderno de 30 Atividades Este recurso digital contém uma coleção cuidadosamente selecionada de 30 atividades lúdicas para ajudar as crianças a reparar nas coisas boas que as rodeiam. A vasta variedade de atividades oferece flexibilidade para atender às necessidades e interesses individuais das crianças, sendo adequada para uma ampla faixa etária e níveis de habilidade.
O Baralho da Gratidão Composto por 16 cartas inspiradoras, este baralho oferece frases simples e acessíveis, juntamente com ilustrações cativantes, que promovem momentos de reflexão e partilha. É uma ferramenta lúdica e prática para incentivar as crianças a apreciarem os momentos simples do quotidiano.
O Diário da Gratidão Este recurso digital proporciona um espaço dedicado onde as crianças podem escrever ou desenhar sobre o que estão gratas. O diário inclui perguntas guiadas e frases inspiradoras para facilitar a expressão dos sentimentos, e o design colorido torna a prática divertida. Pode ser usado diariamente, de manhã para começar com otimismo, ou à noite para refletir sobre os momentos especiais do dia.
Conclusão
A introdução de práticas de yoga e mindfulness com o tema da gratidão é uma forma poderosa de nutrir mentes jovens. Quer seja através de uma visualização de Ação de Graças ou do ato simples de respirar como uma tarte de maçã, estamos a ajudá-las a construir uma base de resiliência e apreciação. Lembra-te, praticar a gratidão é uma jornada, não um evento único.
Começa hoje a cultivar o bem-estar emocional dos seus pequenotes! Explora o nosso Caderno de 30 Atividades para Cultivar a Gratidão e o Pack da Gratidão para obteres ferramentas digitais prontas a usar, que transformarão a tua sala num espaço de apreciação.
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